interwały na rowerku

kocham takie kwiatki jak "2h dziennie aeroby beztlenowe"...%-) polecam zaczac od sprawdzenia czym jest wysilek tlenowy,a czym beztlenowy,no i nie wiem jaki jest sens biegania/jezdzenia na rowerku/whatever 2h dziennie. szczerze mowiac osobiscie nie mam fiola na punkcie katabolizmu i nie do konca zgadzam sie z szastaniem na lewo i prawo "jak masz [...]

[...] (starty 10-20m, slalomy, tory przeszkód, drabinki itp), oraz technikę (zajęcia z piłką) przed ligą mieliśmy okres przygotowawczy, w którym pracowaliśmy nad kondycją (różne interwały biegowe: 5x 6min z 1min chodu pomiędzy powtórzeniami, koperty 15m, tlenówki itp.) oraz nad siłą (pomki, brzuszki, skłony, przysiady). Jeśli mamy trening rano to [...]

[...] Wydolność beztlenową jak sam zauważyłeś budują krótkie, intensywne i bardzo intensywne wysiłki. Tak więc na rowerku w grę wchodzą niemal jedynie sprinty (chociaż o ile twoj stopien wytrenowania jest mierny, na początek wystarczą być może interwały). Poczytaj sobie o Tabacie http://www.sfd.pl/temat211861/ oraz jak Grasik radzi powyżej, o HIIT.

Szczerze polecam balkana wlasnie pol tabs zjadlem o 13 i teraz robilem interwaly jak zwykle na rowerku i 2 koszulki przepocone do granic mozliwosci^

[...] bo potrzebuję jakiegoś spalającego wsparcia. Wzrost 168 waga 70kg.Ćwiczę 2 miesiąc: 5 razy w tygodniu basen po 45 minut 3/4 razy siłownia a tam 35 minut na rowerku /steperze interwały plus 3 razy po 20 powtórzeń na różnych na nogi i ręce.(ręce obciążenie 15, nogi 30) Mój dzień to: godz.7-8 basen, godz.9 kromka ciemnego serek wiejski pomidor, [...]

[...] Wyjaśnijmy sobie coś: 1. Na redukcje jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. bez niej zapomnij o spaleniu tłuszczu... można by nazwać to 'trwałym spaleniu tłuszczu'. 2. Żadne stacjonarne rowerki ani orbitreki. 3. interwały/aeroby w postaci sportów - np. bieganie, pływanie, sporty drużynowe 4. Możesz się wspomóc treningiem domatora.

[...] 100 km) to co pokonać interwałami na rowerku stacjonarnym(bo na ulicy może skończyć się to kontuzją)czy 10*3'' sprintów z 1'' odpoczynku jak w walce. Z biegania będe robił i interwały i ten plan biegania pod kątem walki w boksie tajskim+wymachy+wioślarz+kopanie we worek(tylko kopanie nie będe uderzać ręcami bo będą złe nawyki) i tak za 2 lata jak [...]

HIIT to ogólnie interwały, nie wiem... po prostu czytałem na forach że można wykonywać to na rowerku, może masz inne zdanie, bo wiadomo HIIT na bieganiu jest gorszy... A ja zapraszam do innego tematu : Dział Odżywianie : Zdrowe tłuszcze , a UP'y macie soge.

[...] to zrobić na orbitreku? Przyznam, ze bieżnie itd przy mojej wadze wolę sobie darować, tym bardziej problem z przewlekłymi kontuzjami. Dlatego myślałem o interwałach na rowerku, że mogłoby mi się to przydać w normalnej jeździe na rowerze. A czy np interwały robione na orbitreku np, mogą mieć jakieś przełożenie na rower i co ważne utratę tłuszczu?

Interwaly to nie cwiczenia na brzuch, tylko bieganie. Oczywiscie na rowerku tez moze byc. Jednak wydaje mi sie, ze rower jest mniej skuteczniejszy.

tyka skoro chcesz poszalec to nie lepsze interwaly? wiem ze powinno sie je robic biegajac, ale na rowerku chyba tez przejda ??

[...] 2x5 -wyciskanie sztangi w górę 3x5 -przysiad 4x5 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x5 -szrugsy 2x5 -uginanie sztangą 3x5 -francuskie leżąc 3x5 W dni nie treningowe interwały na bieżni bądź rowerku. Co do wyników wyciskanie na płaskiej 70 kg> MC i przysiadów nie robiłem przez miesiąc z powodu problemu z kręgosłupem. Ale było jakies 90kg [...]

Trochę za dużo tych aerobów, jak trenujesz 5 dni w tygodniu, to dałbym 3 x trening siłowy po nim jakieś krótkie interwały cos typu 10 interwałów np na rowerku, 30/30 czy jakiś wioślarz. A w 2 dni aeroby, tak siłowy się kłuci z tymi aerobami to są inne aktywnosci, siłwoy to wyciłek beztlenowy aeroby tlenowy

Na rowerze stacjonarnym mozna wykonywać z powodzeniem interwały, przynajmniej na początku, bo później może być ciężko w fazą sprintu, żeby rower się nie rozleciał Ale ja miałam na myśli nie tyle superprecyzyjny trening interwałowy, co po prostu fakt, że efektywniejsza będzie taka jazda po nierównym terenie, gdzie również zmienia się tętno, niż [...]

[...] dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. bez niej zapomnij o spaleniu tłuszczu... można by nazwać to 'trwałym spaleniu tłuszczu'. 2. Żadne stacjonarne rowerki ani orbitreki. 3. interwały/aeroby w postaci sportów - np. bieganie, pływanie, sporty drużynowe 4. Możesz się wspomóc treningiem domatora. Czytaj to tak długo aż zrozumiesz. Chcesz - to rób [...]

Aero mozesz robić po treningu 20-30 minut (tj zacznij od 20) ale lepiej byłoby robić interwały w dnt - 15 sek sprintu i 45 sek truchtu (lub na rowerku) zaczynając od 7 interwałów i zwiększając co tydzień o 1. Chyba że kondycja lepsza to zacznij od wyższego pułapu. BCAA możesz łykać przed aero jeżeli byłyby po treningu. Zmieniony przez - Hubert81 [...]

po pierwsze diety ci nie ulozy, ale pomozemy i wytkniemy bledy po drguie waga,wiek,wzrost,bfs to bardzo pomoze co do treningu silownai 3 razy w tyg ,basen super sprawa i na rowerku interwaly ,nei musisz wiele godzin trenowac,ale trenowac z glowa potzreba tylko wiecej info o tobie

[...] zestaw A. Poza tym od poniedziałku mam ferie i nie będę miał dostępu do siłowni więc uznałem, że wtedy ostro postaram się polecieć z fatem. Będę robił pompki, a6w + aeroby i interwały naprzemian. Myślę, że będzie efekt. I usunę do minimum węgle. Dzień minął dobrze jeśli chodzi o diete i trening. 1) jajecznica z 3 jaj 2) 2 kromki razowego + szynka [...]

interwaly oczywiscie mozna z powodzeniem na rowerku wykonywac. na nogi nie uzywaj duzych ciezarow ktore beda je rozbudowywac. ograniczymy sie do cwiczen w formie objetosciowej na dolne partie tzn duza ilosc powtorzen. ma to na celu glownie spalanie kalorii. cierpliwosci zycze bo walka z genetyka moze byc czasochlonna. pozdrawiam

Interwały = HIIT. Możesz go robić na rowerku stacjonarnym. Zacznij powiedzmy od 3 'obwodów'. Na jeden obwód składać się będzie 30 sek wolnej jazdy 30 sek max pedałowania Jeśli nie będziesz dawał rady, to możesz trochę zmienić proporcje np. 40 sek wolno i 20 'sprint'. Jeśli będzie za lekko - dołóż jeden obwód... Na upartego coś na ten ekspander i [...]